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건강정보89

비타민E 결핍 증상과 효능 비타민E(알파-토코페롤)는 세포의 완전성을 유지하는데 도움이 되는 항산화제입니다. 세포의 완전성이란? 세포에 이상이 생기면 병이 생기죠. 알츠하이머병, 말초신경 병증, 근육 약화, 망막 병증, 면역 반응 장애 등이 발생할 수 있습니다. 세포의 완전성이라는 것은 세포를 건강하게 유지시켜준다고 생각하면 쉽겠네요. 비타민E는 우리 인체가 염증과 싸우고 적혈구를 생산하는데 도움이 되는 중요한 비타민이자 항산화제입니다. 이렇게 중요한 비타민E가 결핍되면 나타나는 증상으로는 면역 기능 장애, 인지 기능 저하 및 심혈관 질환 등의 질환이 발생할 수 있습니다. 비타민E가 병을 치료하는데 있어서 효과가 있는지에 대한 연구는 지금도 계속되고 있는데요. 그중에서 몇 가지 질병에 대한 비타민E 효능에 대한 연구 결과를 적어보.. 2018. 12. 24.
콜레스테롤에 고지혈증에 좋은 음식 10가지 고지혈증은 '혈액 내에 지방이 많다'라고 간단하게 얘기할 수 있겠네요. 필요 이상으로 많은 지방성분이 혈액 내에 떠다니면서 혈관벽에 쌓이게 되고 염증을 일으켜서 심혈관계 질환을 유발하는 질환이 고지혈증입니다. 고지혈증은 별다른 증상이 없지만 합병증이 발생하면 위험하기 때문에 관리가 필요합니다. 고지혈증은 나쁜 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓여서 혈류를 방해하는 것인데요. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤을 줄이면 고지혈증이 개선이 되겠죠. 고지혈증을 치료하는데 가장 우선시 되는 것은 식단 개선입니다. 거기에 적절한 운동을 한다면 더 좋지만 운동만 한다고 고지혈증이 치료되지는 않습니다. 그래서 나쁜 콜레스테롤이 적은 음식과 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다. 1. 고등어 및 등 푸른 생선류 고등어, 연어, 멸.. 2018. 12. 20.
지금까지 몰랐던 잘못된 운동 상식 6가지 운동 좋아하세요?이상하게 제 주변에는 운동 좋아하는 사람이 너무 너무 드물어요. 저 역시 운동을 좋아하지는 않아요.하지만 운동을 해야한다는 것은 알고있죠.알기만 해 알기만ㅠㅠ 그래서 제가 알기만하는 그 정보 좀 풀어보려구요!다 같이 알기만 합시다ㅎㅎ 운동에 대해 잘못알고 있는 것들 False #1. 운동은 아침이나 저녁에 하는게 가장 좋아! 웁스~NO~아니죠 아니죠~그냥 자기들만의 생각이죠~그 부분에 대한 연구결과는 없으니까요~증거가 없는 말.말.말 운동은!매일 20~30분씩!꾸준하게!어디서라도!하는 것이 중요한 것이죠. False #2. 아프지 않으면 운동 잘못하고 있는거야! 오마이갓~이건 정말 말도 안되는 말이죠~ 제가 2016년에 1년 정도 주 5일(월~금) 피트니스를 개인 트레이닝 받은 적이 있었.. 2018. 12. 19.
당뇨병 혈당관리해야죠~ 혈당 낮추는 방법 알아봅니다 혈당 관리가 필요하신 분들이 있죠.공복 혈당과 식후 혈당...공복 혈당 관리보다는 식후 혈당 관리가 더 중요하기도 합니다. 그러면 어떻게 공복 혈당을 낮출 수 있을까요?공복 혈당 낮추는 법은 간단하지만 실행하기 쉽지는 않죠! 바로 적절한 운동과 식단관리입니다! 1주일에 적어도 3일 이상, 1회 30분이상의 운동을 하라고 하죠.그리고 더 중요한 것!바로 식단관리입니다. 이 2가지만 제대로 실행해도 혈당을 조절하고 개선하는데 큰 도움이 됩니다.혈당뿐만 아니라 각종 성인병 예방에도 좋죠. 이번 포스팅에서는 당뇨병에 대해서 다뤄 보려고 하는데요.우선 당뇨병에 대한 일반적인 내용 알아보겠습니다.당뇨병은 두 가지 형태가 있습니다. 소아기 초기에 발생하는 1형 당뇨병에서는 바이러스 감염에 의해서 췌장의 인슐린 분비 .. 2018. 12. 13.
간수치가 높으면...완전 큰일나요! 간수치 관리법 공개! 지방간은 간에 지방이 과도하게 쌓여서 간의 정상 세포를 파괴하는 간의 상태를 말합니다. 그래서 초음파로 간을 보게되면 지방이 많은 간은 뿌옇게 보이죠. 지방이 많으면 많을수록 뿌옇게 보여요. 지방간을 방치하면 간수치가 높아지고 간경화까지 갈 수 있습니다. 간경화가 되면 다시는 건강한 간으로 돌아올 수 없게되죠. 그렇기때문에 지방간 소견을 받은 사람은 간수치를 철저하게 관리해야합니다. 간수치가 높으면 정말 큰일납니다. 그렇기때문에 지방간이 있는 분들은 건강한 간으로 돌아오기 위한 노~오력이 필요합니다. 간수치가 높으면 안되는 이유! 이제 아셨겠죠? 간수치를 관리하려면 어떤 방법들이 있는지 알아볼 필요가 있겠지요? 간수치를 관리하기 위해 지방간을 없애는 방법을 알아보겠습니다. 지방간 없애는 방법 1. 체중감.. 2018. 12. 10.
뇌, 기억력을 좋아지게하고 도움이 되는 허브들(Herbs) 기억력은 안녕하신가요?저는 잘 까먹네요ㅜㅜ 기억력 좋아지는 법에 대해 알아봐야겠다는 생각이 들어서 적어봅니다~기억력 좋아지는데 도움이 되는 허브가 있다고 하네요. 허브가 뭔지 아세요?아신다구용?사실 전 그냥...허브가 허브인줄 알았어요...ㅜㅜ 허브(Herb)?예로부터 쓰여 온 약용이나 향료 식물을 말한데요. 저만 몰랐던거죠?뭐 괜찮아요~이제 알았으니깐요~ㅎㅎ 이번에는 뇌와 기억력에 좋은 허브에 대해서 알아보려고해요.허브는 약용으로도 쓰이는 식물이니까 뇌에 좋은 것도 분명 있을거예요! 어딨니?허브야~ 내 기억력 UP! 시켜줄 허브야~~~ 뭐 제가 찾아볼테니깐!여러분들은 조심히 조심히 제 뒤를 잘 따라만 오세요~ 기억력 좋아지는 법! 뇌 그리고 기억력에 좋은 허브들(Herbs) 1. 파슬리와 백리향 - 허.. 2018. 12. 5.
Dr.레이스트랜드 어떤 사람인가요? 궁금해요~ 레이스트랜드 박사를 소개합니다. 레이스트랜드 박사는 콜로라도 대학 의대를 졸업하고, 캘리포니아 주 샌디에이고에 있는 머시병원에서 전공의 과정을 마쳤습니다. 그는 지난 30년 동안 가정의학과 개업의로 활동해왔으며 최근 10여 년간 영양의학에 역점을 두면서 이를 주제로 미국, 캐나다, 호주, 영국, 네덜란드와 뉴질랜드에서 강연을 했습니다. 스트랜드박사는 사우스다코타 주에 있는 말 방목장에서 사랑하는 아내와 함께 있으며 장성한 자녀 3명이 있습니다. 레이스트랜드 박사가 자신에 대해 소개한 내용입니다. 안녕하십니까? 저는 닥터 레이 스트랜드입니다. 저는 가정의로서 30년 이상 일해왔습니다. 그렇지만 지난 15년간은 예방 및 영양 의학에 집중해 왔습니다. 제가 콜로라도 의과대학을 졸업할 당시인 1971년에 의사 .. 2018. 12. 4.
먹는 다이어트! '완전식품' 퀴노아 먹는법과 효능 알아봐요 퀴노아 먹는 법과 그 효능을 알아보기 전에 퀴노아가 왜 좋은지 간단하게 알아보고 시작하겠습니다. 퀴노아는 5천년이상 재배되어 온 곡물입니다. 고대 잉카제국 이전 시대에 남아메리카 안데스 산맥을 중심으로 재배되었는데요. '퀴노아'는 페루어로 '곡물의 어머니'라는 뜻입니다. 곡물의 어머니라니 모든 곡물의 기원인 건가요? 그래서일까요? 퀴노아의 영양성분은 매우 뛰어납니다. 유엔(UN)과 세계식량기구(FAO)가 '완전식품'으로 평가할 정도로 말이죠. 그리고 퀴노아가 주목받는 또 다른 이유는 알레르기 유발물질인 '글루텐'이 없다는 것입니다. 칼슘, 철분, 아연, 칼륨, 식이섬유 등 각종 미네랄과 비타민을 함유하고 있기 때문에 당지수가 낮아서 당뇨병 환자에게 특히 좋으며 식이섬유가 풍부해서 체중조절이 필요한 고혈압.. 2018. 11. 29.

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