콜레스테롤에 고지혈증에 좋은 음식 10가지

고지혈증은 '혈액 내에 지방이 많다'라고 간단하게 얘기할 수 있겠네요.
필요 이상으로 많은 지방성분이 혈액 내에 떠다니면서 혈관벽에 쌓이게 되고 염증을 일으켜서 심혈관계 질환을 유발하는 질환이 고지혈증입니다. 고지혈증은 별다른 증상이 없지만 합병증이 발생하면 위험하기 때문에 관리가 필요합니다.

고지혈증은 나쁜 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓여서 혈류를 방해하는 것인데요.

그렇기에 나쁜 콜레스테롤을 줄이면 고지혈증이 개선이 되겠죠.
고지혈증을 치료하는데 가장 우선시 되는 것은 식단 개선입니다.
거기에 적절한 운동을 한다면 더 좋지만 운동만 한다고 고지혈증이 치료되지는 않습니다.

그래서 나쁜 콜레스테롤이 적은 음식과 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.

1. 고등어 및 등 푸른 생선류

등 푸른 생선

고등어, 연어, 멸치, 정어리, 참치 등이 있는데요.
등 푸른 생선에는 오메가3가 풍부하죠.
오메가3의 EPA와 DHA가 혈액을 맑게 해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주어 고지혈증을 예방해주고 개선하는데 도움이 됩니다.

다만, 바다가 오염되고 생선들에 중금속들이 쌓이면서 생선 섭취가 오히려 독이 된다는 연구 내용들이 나오고 있는데요.
생선 섭취에 거부감이 드시는 분은 오메가3 영양제를 드시면 됩니다.
성분표에 DHA와 EPA가 합해서 얼마나 들어있는지 확인하시고 DHA와 EPA 1일 권장 섭취량 1,000~2,000mg 드시면 됩니다.

저도 생선 대신에 편하게 오메가3 영양제를 먹고 있습니다.

2. 현미

현미

통곡물인 현미는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등의 영양소를 균형 있게 함유하고 있습니다.
현미는 나쁜(LDL) 콜레스테롤은 줄여주고 좋은(HDL) 콜레스테롤은 높여줍니다.
또한 비타민E가 풍부해서 동맥경화 예방에도 좋습니다.

3. 양파

양파 많이 드세요! 생양파로 많이 많이 드세요!
양파에는 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 성분이 있습니다.
고지혈증이 결국 나쁜 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓여서 생기는 것이기 때문에 그 놈들을 줄여주는 음식이 좋은 것인데요.

양파 익히지 말고 생으로 많이 드세요!

4. 가지

보라색 가지

컬러푸드, 보라색 가지.
보라색 야채에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부합니다.
이 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고지혈증 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

5. 견과류

견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다.
불포화지방산이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고지혈증 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

하지만 견과류를 너무 많이 먹지는 마세요.
'하루 1포' 이런 식으로 견과류 팔잖아요? 딱 그 정도만 매일 챙겨 드시면 좋습니다.

6. 마늘

삼겹살 구울 때 구운 마늘 참 맛있죠.
마늘에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 '알리신' 성분이 풍부합니다.
이 성분이 혈관 건강을 좋게 하여 고지혈증 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

7. 대추

대추

대추를 씹어 드셔도 좋고, 대추차로 마셔도 좋습니다.
대추에 함유된 성분이 혈관 확장 작용을 해서 혈액순환을 원활하게 하는데 큰 도움을 줍니다.

고지혈증은 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓여서 혈류를 방해하는데요.
혈관이 확장되면 원활하게 혈액순환이 이루어지기 때문에 고지혈증 개선에 도움이 됩니다.

8. 표고버섯

표고버섯

표고버섯에는 에리타데닌(렌티나신, 렌티신이라고도 불림) 성분이 혈액이 응고되는 혈전 현상을 억제하여 혈액순환에 도움이 되고, 혈중 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮춰주어 고지혈증 개선에 도움이 됩니다.

9. 오이

오이의 풍부한 섬유소가 체내 콜레스테롤 흡수율을 낮춰주어서 고지혈증 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

10. 신선한 채소와 과일(컬러푸드)

컬러푸드

컬러푸드에는 화이토케미컬과 안토시아닌, 섬유질 등이 풍부합니다.
섬유질은 포화지방과 콜레스테롤을 흡착하여 대변으로 배출하고 항산화 성분은 혈액 응고를 막아 동맥경화를 예방해줍니다.

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고지혈증이신가요? 그렇다면 음식부터 조절해보세요!
고지혈증은 비만인 사람들에게만 생기는 것이 아닙니다.
잦은 음주와 불규칙하고 기름진 식사 등으로 누구에게나 생길 수 있습니다.
그리고 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 알아보았으니 건강한 식단 구성을 하시고 적절한 운동을 병행하세요.
그렇게하면 치료가 가능합니다.

모두들 건강하고 행복한 삶 살아가세요~^^
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