지방간은 간에 지방이 과도하게 쌓여서 간의 정상 세포를 파괴하는 간의 상태를 말합니다.
그래서 초음파로 간을 보게되면 지방이 많은 간은 뿌옇게 보이죠.
지방이 많으면 많을수록 뿌옇게 보여요.
지방간을 방치하면 간수치가 높아지고 간경화까지 갈 수 있습니다.
간경화가 되면 다시는 건강한 간으로 돌아올 수 없게되죠.
그렇기때문에 지방간 소견을 받은 사람은 간수치를 철저하게 관리해야합니다.
간수치가 높으면 정말 큰일납니다.
그렇기때문에 지방간이 있는 분들은 건강한 간으로 돌아오기 위한 노~오력이 필요합니다.
간수치가 높으면 안되는 이유!
이제 아셨겠죠?
간수치를 관리하려면 어떤 방법들이 있는지 알아볼 필요가 있겠지요?
간수치를 관리하기 위해 지방간을 없애는 방법을 알아보겠습니다.
지방간 없애는 방법
1. 체중감량 - 간수치가 높으면 살 먼저 빼세요!
최우선으로 체중 감량을 하세요.
1차로 현재 몸무게에서 5~10%를 줄이는 것을 목표로 하고 달성하세요!
급격한 체중감량은 오히려 건강에 안좋으니 3~6개월에 걸쳐서 서서히 줄이세요! 꼭!
2. 유산소운동 - 간수치가 높으면 운동은 필수!
1주일에 최소한 2회, 매 30분이상 유산소 운동을 하세요!
'30분부터 지방이 연소한다?' 이런 거짓에 속지는 마시고.
30분을 어떻게 운동하느냐에 따라 소모되는 칼로리양이 다른거죠.
30분을 평지에서 걷는 것보다는 경사로에서 30분을 걷는 것이 칼로리 소모량이 더 큽니다.
어쨌든 30분이상 유산소 운동을 하세요! 꼭!
3. 식사량조절 - 간수치가 높으면 식단조절은 필수죠!
우선 식사량을 4분의 3으로 줄이세요.
가능하면 밥 한공기 먹는 것을 3분의 2만 먹고 3분의 1은 남기세요.
끼니를 거르면 오히려 간에 영양분 공급이 부족해질 수 있으니 끼니는 제때 챙기세요.
그리고 양을 줄이면 됩니다.
초콜릿, 탄산음료, 사탕 같은 단순당을 먹지마세요.
커피를 드신다면 시럽이 없는 아메리카노 드세요.
제가 해봤는데요.
식단조절...식사량조절...쉽지 않아요...정말 힘들죠.
먹고 싶은 것 못 먹고 배고픔을 참아야한 그 과정ㅜㅜ
하지만 그 과정을 3개월을 버티고 6개월을 버티고 이제 1년여가 되니까~
막 먹고 싶지는 않더라구요.
아!
제가 식단조절을하는 방법은요~
아침 - 체중 조절용 음식 섭취
점심 - 샐러드 섭취
저녁 - 체중 조절용 음식 섭취
평일에는 저렇게 먹었구요~
주말에는 약속들이 있으니 일반적으로 먹었어요.
간 초음파 봐주시는 의사쌤이 그러시더군요.
'이제 지방간이 조금씩 줄어들고 있네? 그래도 처음이 너무 심해서 계속 줄여!' 라고요. ㅎㅎ
몸무게도 많이 줄었고,
몸에 라인도 어느정도 살아나고,
지방간도 많이 줄어들고 있고,
근육도 붙고 있어서 만족하고 있습니다.
4. 금주 - 간수치가 높으면 술은 금지!
술은 간에서 지방합성을 증가시킵니다.
금주를 안하면!
지방간 -> 간경변 -> 간암으로까지 진행될 수 있어요!
그러니 술은 꼭 끊으셔야 합니다.
한 잔은 괜찮겠지~하고 마시다보면 한 잔이 두 잔되고 세 잔되고 그러잖아요~
지방간을 줄이는데 있어서 무엇보다 식단조절이 중요함을 아셨죠?
그렇다면 이번에는 지방간을 없애는데 좋은 음식들을 알아보겠습니다.
지방간에 좋은 음식
1. 단백질을 충분히 섭취하자
생선, 고기, 계란, 두부 등으로 단백질을 많이 많이 섭취하세요.
2. 비계 등 동물성 지방을 피하자
삼겹살, 곱창 등 동물성 지방이 많은 것들은 가급적 삼가하세요.
그리고 고기 기름이 둥둥 떠있는 탕류도 삼가하세요.
3. 비타민, 미네랄 등 챙겨먹자
특히 지질분해에 탁월한 오메가3는 꼭 챙겨드세요.
오메가3는 지질을 분해해서 혈액의 흐름을 원활하게 만들어줘요.
4. 컬러푸드를 먹자
녹황색 채소, 과일 등 컬러푸드를 챙겨드세요.
컬러푸드마다 들어있는 천연 항산화제인 파이토케미컬은 건강유지에 도움이 됩니다.
5. 과식 금지
내 앞에 치느님이 있으나, 나는 닭다리 하나로 만족하였도다~
나는 배부르다~ 정말 배부르다~ㅜㅜ
참고 참고 또 참으세요!
6. 단 음식 금지
무엇을 먹으란 말인가~~~~~
하지만 '간' 너를 위해 눈물을 머금고 참아보겠다아~~ㅠㅠ
침묵의 장기로 불리는 간!
있을 때는 소중함을 잘 모른다고 하죠.
소중한 간을 건강하게 지키세요~
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