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건강정보89

근육이 감소되면 뼈도 약해져요! 나이 먹어갈수록 근육량은 줄어드는데요...근육량이 줄어들면 뼈가 약해진다는 세브란스병원 연구결과도 있죠. 나이들어서 넘어지면 뼈가 잘 부러지고 잘 붙지 않고ㅜㅜ그렇기에!근육량이 줄어들지 않도록 관리하는 것이 중요하겠죠?! 단백질 섭취가 근육량과 근력을 높여준다는 최근 연구결과가 있습니다.단백질 섭취가 어떻게 근육량과 근력을 높여줄까요? 나이가 들어갈 수록 근육량은 정말 중요하죠.나이가 들어감에 따라 근육량은 감소하는데요. 근육량이 심하게 감소하면 건강을 해칠 수 있습니다.근육량이 줄어들면 뼈도 약해진다는 연구결과가 있습니다. 세브란스 병원에서 65세 이상 남녀 2264명을 대상으로 근감소증과 골다공증의 연관성에 대해 연구를 했는데요. 근 감소증(근육량이 줄어드는 것)이 있는 남성은 그렇지 않은 사람보다 .. 2018. 8. 23.
비타민D와 당뇨병의 관계?! 요 몇일 비타민D에 대해서 자주 언급하게 되네요.비타민D의 중요성이 연구결과들로 밝혀지고 있기때문일까요? 우리 몸에서 중요하게 사용되는 비타민D.햇볕을 일정시간동안 쬐면 만들어지는 비타민D.하지만 세계보건기구가 인정한 1급 발암물질, 햇볕.도대체 어쩌라고~ㅜㅜ 지난 포스팅에서도 적었지만,비타민D를 얻기 위한 근본적인 방법은 햇볕을 쬐는 것이죠.유리를 통과한 햇볕은 무소용이구요.비타민D를 만들게하는 자외선-B는 유리를 통과하지 못하거든요. 그렇다면 음식으로 섭취를 해야하는데,버섯이나 동물의 간 등 내장에 비타민D가 많다고는 합니다.버섯보다 동물 내장에 20배나 많은 비타민D가 있다고 하지만, 매일 드실 수 있나요? 그래서 비타민D는 영양제를 먹는게 편하죠.효율적이기도 하구요. 부족한 비타민D를 채워주기 위.. 2018. 8. 9.
멜라토닌, 잠을 못자는데 완전 도움돼요!! 잘 먹고!잘 싸고!잘 자고!이 3가지만 정말 자~알하면 건강하게 살 수 있다고 합니다. 특히 잠은 우리 몸의 회복을 위해 꼭 필요한 것이죠.'잠이 보약이다'라는 말이 과학적으로도 증명이 되었으니까요. 그럼에도 우리들은 어떤 이유로 잠에 들지 못하는 경우가 있죠?저 역시 아침이 올때까지 잠들지 못하는 경우가 있었는데요. 어떻게하면 꿀잠잘 수 있을까요? 잠은 건강을 위해 꼭 필요하죠.잠은 인체를 회복시키는 중요한 과정이기 때문인데요.밤에 잠이 안올때 얼마나 고통스러운지ㅜㅜ 사람이 잠을 안자고 얼마나 버틸 수 있을까요?1965년 기네스북 최고기록이 11일(264시간 12분)이라고 합니다. 우리 몸은 잠을 자는 동안 낮에 쌓였던 신체 구석구석의 손상을 치유하죠.그런데 일종의 수면장애 불면증으로 고생하는 사람들이.. 2018. 8. 8.
비타민D가 근력을 늘려준다구요?! 비타민D 역할이 참 많죠.비타민D는 중요한 비타민인데요. 면역력을 증진시켜주고,칼슘 흡수를 도와서 골다공증과 구루병을 예방하며,우울증 및 치매예방에도 효과가 있구요,암 사망율을 낮추는데 도움이 됩니다. 비타민D를 우리 몸에서 합성하기 위해서는 햇빛을 쬐어야 하죠.햇빛을 쬐면,UV-8 자외선으로 피부에 있던 콜레스테롤 전구체라는 물질이 비타민D로 합성되는 과정이 시작되는거죠. 그래서 하루에 15분정도(오전 10시 ~ 오후 3시) 반팔에 반바지차림으로 햇빛을 쬐면 비타민D를 합성하는데 도움이 되지만, 이때 자외선 차단제를 바르면 안돼요. 결국 우리들이 햇빛을 쬘 수 있는 환경이 좋지 못하기 때문에 비타민D를 음식이나 영양제로 섭취를 해야하는데요. 문제는 비타민D가 포함된 음식을 매일 먹을 수 있느냐 하는 것.. 2018. 8. 7.
감기 낫게 해주는 비타민C, 2018년 연구결과! 비타민C 드세요?비타민C 섭취가 감기를 낫게하는데 도움이 된다는 2018년도 최근 연구결과가 있습니다. 1950년과 2001년 사이에 발표된 9건의 임상 시험 결과, 평소에 비타민C를 먹고 있는 사람이 감기에 걸렸을 때, 더 많은 양의 비타민C를 먹으면 감기에 걸리는 기간을 줄일 수 있고, 가슴통증 및 오한을 줄여줄 수 있습니다. 하지만, 평소에 비타민C를 먹고 있지 않고 감기에 걸렸을 때 비타민C를 고용량으로 먹는 것은 효과가 없었습니다.(Ran, Biomed Res Int 2018) Extra Dose of Vitamin C Based on a Daily Supplementation Shortens the Common Cold: A Meta-Analysis of 9 Randomized Controll.. 2018. 8. 6.
프로바이오틱스가 운동능력도 높여줘요? probiotics프로바이오틱스 섭취했을 때 우리 몸에 유익함을 주는 살아있는 미생물을 말하죠.몸에 유익한 균,그래서 유익균이라고도 불러요. 유익균이 있으면 유해균도 있겠죠.우리 장에는 유익균과 유해균이 같이 서식하는데,나이가 들면서 유익균은 감소하고 장내 유해균은 증가하게 되죠.그렇기에 유익균을 보충해서 장 내 균형을 맞출 수 있도록 도와주는 것이 프로바이오틱스 입니다. 이번 포스팅에서는,프로바이오틱스 섭취로 운동 능력을 향상시켜준다는 연구결과가 있어서 소개해드리려고해요. 1개월간 프로바이오틱스(락토바실러스, 비피도박테리움, 스텝토코커스)를 섭취하면,무더위에서(35 ° C 및 40 % 습도) 운동하는 동안 지구력이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.(Shing, Eur J Appl Physiol 2014).. 2018. 8. 3.
안구건조증 심해지면 실명까지?! 예방법은요? 여러분의 눈은 편안한가요?스마트폰 좀 보고 있으면 눈이 뻐근하고 불편하지 않으세요? 그렇다면 안구건조증을 의심해봐야 합니다.안구건조증은 많이 들어보셨죠?그런데 안구건조증이 심해지면 실명까지 될 수 있다는 것 알고 계신가요? 이런 안구건조증을 쉽게 예방할 수 있는 방법이 있습니다. 안구건조증 아니신분?왠만하면 안구건조증 한번 쯤은 들어보셨죠?저도 94년도 쯤인가 안과에서 안구건조증 진단받아서 인공눈물 처방 받아서 사용했었어요. 인공눈물 넣다보면 왜 그런적 있잖아요?너무 많이 넣어서 코를 통해서 입안으로 흘러서 목으로 넘어간 경험 있지 않아요? ㅜㅜ 스티븐잡스가 아이폰을 만들면서 스마트폰 혁명이 일어났지만,스마트폰의 블루라이트는 우리들의 눈을 아프게 만들고 있죠.스마트폰 액정에서 뿜어져 나오는 블루라이트.블.. 2018. 8. 2.
실명될때까지 증상이 없다구요? 무서운 녹내장! 걸리면 실명을 피하기 어려운 무서운 질병, 녹내장! 실명이 될 때까지 증상이 거의 없는 녹내장! 어떻게 예방할 수 있을까요? ↓아래 포스팅에서 확인하세요! 나도 모르게 실명될 수 있는 녹내장! 예방법은? 2018. 7. 31.

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