비타민D가 근력을 늘려준다구요?!

비타민D 역할이 참 많죠.

비타민D는 중요한 비타민인데요.

면역력을 증진시켜주고,

칼슘 흡수를 도와서 골다공증과 구루병을 예방하며,

우울증 및 치매예방에도 효과가 있구요,

암 사망율을 낮추는데 도움이 됩니다.

비타민D를 우리 몸에서 합성하기 위해서는 햇빛을 쬐어야 하죠.

햇빛을 쬐면,

UV-8 자외선으로 피부에 있던 콜레스테롤 전구체라는 물질이 비타민D로 합성되는 과정이 시작되는거죠.

그래서 하루에 15분정도(오전 10시 ~ 오후 3시) 반팔에 반바지차림으로 햇빛을 쬐면 비타민D를 합성하는데 도움이 되지만, 이때 자외선 차단제를 바르면 안돼요.

결국 우리들이 햇빛을 쬘 수 있는 환경이 좋지 못하기 때문에 비타민D를 음식이나 영양제로 섭취를 해야하는데요.

문제는 비타민D가 포함된 음식을 매일 먹을 수 있느냐 하는 것입니다.

연어, 고등어, 계란 노른자, 햇빛에 말린 표고버섯 등의 음식을요.

음식으로 하루에 필요한 비타민D 양을 모두 채우기는 현실적으로 어렵기때문에 비타민D 영양제를 먹는 것이 효율적이죠.

좋은 비타민D(가능하면 비타민D3 보다는 비타민D3) 선택해서 매일 챙겨드시구요.

이제 본 주제를 얘기해볼께요.

비타민D를 꾸준하게 섭취하면 근력을 향상시켜준다고 합니다.

2018년도 최근에 발표된 한 연구결과입니다.

비타민D가 부족한 터키의 폐경기 여성들에게 매일 800IU의 비타민D를 섭취시킨결과 햄스트링과 사두근 근육의 강도를 유의미하게 증가시켰다. 

반면에 단한번 비타민D를 매우 높은 양(300,000IU)으로 섭취시켰을때는 비타민D의 수준은 높아졌지만 근육 강도에서 유의미한 향상은 없었다.

(Apaydin, BMC Endocr Disor 2018)

The effects of single high-dose or daily low-dosage oral colecalciferol treatment on vitamin D levels and muscle strength in postmenopausal women.

비타민D를 매일 꾸준하게 섭취하면 근력이 증가한다는 2018년도 최신 연구결과입니다.

비타민D가 근력 향상에도 도움이 된다는 사실!

저는 저 연구결과를 보고 처음 알았는데요.

나이가 들면서 근력이 떨어지게 되잖아요?

비타민D를 매일 꾸준하게 섭취하면 근력을 유지하거나 향상시키는데 도움이 된다는 얘기같습니다.

건강한 신체를 유지하기위해 운동이 꼭 필요하지만,

영양제 섭취도 중요하다는 것이죠.

좋은 비타민D 드시고자 한다면 연락주세요.

쪽지나 댓글 또는 카톡 1:1 오픈채팅으로 문의주시면 됩니다.

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