근육이 감소되면 뼈도 약해져요!

나이 먹어갈수록 근육량은 줄어드는데요...

근육량이 줄어들면 뼈가 약해진다는 세브란스병원 연구결과도 있죠.

나이들어서 넘어지면 뼈가 잘 부러지고 잘 붙지 않고ㅜㅜ

그렇기에!

근육량이 줄어들지 않도록 관리하는 것이 중요하겠죠?!

단백질 섭취가 근육량과 근력을 높여준다는 최근 연구결과가 있습니다.

단백질 섭취가 어떻게 근육량과 근력을 높여줄까요?

나이가 들어갈 수록 근육량은 정말 중요하죠.

나이가 들어감에 따라 근육량은 감소하는데요.

근육량이 심하게 감소하면 건강을 해칠 수 있습니다.

근육량이 줄어들면 뼈도 약해진다는 연구결과가 있습니다.

세브란스 병원에서 65세 이상 남녀 2264명을 대상으로 근감소증과 골다공증의 연관성에 대해 연구를 했는데요. 

근 감소증(근육량이 줄어드는 것)이 있는 남성은 그렇지 않은 사람보다 골다공증 발생율이 높게 나타났습니다.

 

근육량이 줄어들면 골밀도가 떨어지고,

근육량을 늘리면 뼈는 더 튼튼해지죠.

그렇기에 나이가 들어갈수록 근육량을 늘리는 것이 중요한 이유입니다.

그러면 어떻게 근육량 늘릴 수 있을까요?

모두가 아는 답!

네 운동해야죠~ 운동~으쌰~으쌰~

유산소운동보다는 중량 운동이 좋고,

걷기나 계단 오르기만 꾸준히 해도 근육량을 어느정도 유지할 수 있습니다.

그리고 단백질을 섭취하면 근육량과 근력을 향상시켜줄 수 있죠.

단백질 = Protein ( 프로틴 )

단백질 섭취가 근육량과 근력 향상에 도움이 된다는 2018년 연구결과가 있습니다.

65세 ~ 80세 여성을 대상으로 한 연구결과,

저항 운동 후에

매주 2회

유청 단백질 22.3g을 섭취한 결과

근육 질량과 근력이 크게 증가했다.

(Mori, Geriatr Georontol int 2018)

Effect of whey protein supplementation after resistance exercise on the muscle mass and physical function of healthy older women: A randomized controlled trial

하지만!

운동을 하지 않고 단백질만 섭취했을 때는!

근육 질량과 근력이 거의 증가하지 않았다고 합니다.

이런 얘기가 있어요~

운동을 하지 않고 단백질만 먹는 것은 비싼 똥을 싸는 것이다!

ㅎㅎ

운동이라고 해서 거창한 것이 아니예요.

30분 정도 걷기를 하거나 계단 오르기를 한 후에 단백질을 섭취하면,

근육량과 근력 향상에 도움이 됩니다.

꾸준한 운동과 단백질 섭취로 지방을 근육으로 바꿔주시고!

뼈도 튼튼하게 만들어주세요!

운동 후에 간편하게 단백질을 보충하는 방법!

1. 닭가슴살 먹기

2. 단백질보충제 먹기

3. 단백질쉐이크 먹기

저는 단백질보충제를 쉐이크 통에 잘 흔들어서 먹고 있습니다.

여러분들에게 맞는 방법을 찾아서 챙겨드시고 건강하세요~

세상에서 가장 건강한 가족의 일원이 되셔서 행복한 삶을 살아가시길 소망합니다~^^

당신의 삶,

당신의 꿈,

당신의 건강,

당신의 행복을 응원합니다.

#세상에서가장건강한가족

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