멜라토닌, 잠을 못자는데 완전 도움돼요!!

잘 먹고!

잘 싸고!

잘 자고!

이 3가지만 정말 자~알하면 건강하게 살 수 있다고 합니다.

특히 잠은 우리 몸의 회복을 위해 꼭 필요한 것이죠.

'잠이 보약이다'라는 말이 과학적으로도 증명이 되었으니까요.

그럼에도 우리들은 어떤 이유로 잠에 들지 못하는 경우가 있죠?

저 역시 아침이 올때까지 잠들지 못하는 경우가 있었는데요.

어떻게하면 꿀잠잘 수 있을까요?

잠은 건강을 위해 꼭 필요하죠.

잠은 인체를 회복시키는 중요한 과정이기 때문인데요.

밤에 잠이 안올때 얼마나 고통스러운지ㅜㅜ

 

사람이 잠을 안자고 얼마나 버틸 수 있을까요?

1965년 기네스북 최고기록이 11일(264시간 12분)이라고 합니다.

우리 몸은 잠을 자는 동안 낮에 쌓였던 신체 구석구석의 손상을 치유하죠.

그런데 일종의 수면장애 불면증으로 고생하는 사람들이 많아지고 있죠.

저는 카페인이 몸에 들어오면 그 날은 잠을 못자는데요.

그래서 그 좋아하는 커피도 끊었죠ㅜㅜ

현대인들이 숙면을 못하는 이유가 무엇일까요?

첫째, 인공조명이죠.

특히 자야할 시간임에도 침대에 누워 손에서 놓지 않는 스마트폰이 숙면을 방해하는 최강의 적입니다.

잠자리에는 스마트폰을 가져가지마세요~

둘째, 스트레스죠.

잠잘 준비하시나요?

모든 것을 내려놓고 숙면을 위한 준비를 해야하는데, 이것저것 잡생각들이 많이 떠오르시나요?

그러면 잠을 이룰수가 없죠.

셋째, 술과 담배 그리고 커피(카페인)

이건 뭐 많이들 알고 계시니까요.

불면증인 사람들은 어떻게 해야 숙면을 취할 수 있을까요?

불면증극복하는법 3가지 알려드릴께요!

1. 최고의 불면증 치료제는 햇빛입니다.

매일 1시간 정도 햇빛을 쬐면서 걷거나 운동을 하면 2~3주후 불면증 개선효과가 분명하게 나타납니다.

굳이 햇빛을 바라보지 마시구요.

햇빛이 좋은 시간에 산책하듯 걸으면 되는데요.

햇빛은 눈을 감아도 망막에 도달하거든요.

2. 필요하다면 수면제 처방받아서 드세요.

최근 나오는 수면제들은 잠을 잘 때만 짧게 작용하는 것들이 있어서 안전한 수면제들이 있다고 합니다.

하지만 수면제 드셔야하는 상황이라면!

반드시 꼭! 의사와 상담하세요.

3. 멜라토닌 보충제를 드세요.

멜라토닌은 숙면을 유도해주는 호르몬인데요.

수면유도제 아니에요.

위에 햇빛을 쬐라는 것도 멜라토닌 합성을 위한 것이거든요.

매일 1시간 정도 햇빛을 볼 수 있는 상황이 안되면 멜라토닌 보충제를 먹는 것도 좋은 방법입니다.

불면증인 사람들을 위한 멜라토닌 보충제

최근 2018년도 연구 결과가 하나 있습니다.

멜라토닌이 우리 몸에서 생산되고 사용되는 것이 지연되면(문제가 생기면) 

이른 아침까지도 잠을 이룰 수 없는 상태가 될 수 있습니다. 

그런 경우 멜라토닌을 섭취하면 수면단계증후군(DSPS)에 도움이 될 수 있습니다. 

호주의 한 연구에서, 

수면단계증후군(DSPS)을 가진 104명의 남성과 여성은 

원하는 취침시간전에 멜라토닌 보충제를 0.5mg씩 5일동안 복용했습니다. 

멜라토닌을 복용한 사람들은 평균 34분 일찍 잠이 들었고, 

수면장애와 심각한 불면증 등이 위약과 비교하여 상당히 감소했습니다. 

하지만, 연구가 끝날 무렵에 자연적으로 만들어지는 멜라토닌의 생산량이 증가하지는 않았습니다.

(Sletten, PLOS Med 2018)

위 연구결과를 정리해보면요.

멜라토닌 보충제의 섭취가 불면증이 있는 사람들에게 도움이 된다는 것입니다.

단, 멜라토닌 보충제 섭취를 중단하면 더 이상 효과는 없었다는 얘기죠.

결국 근본적인 치료방법은 매일 1시간 이상 햇빛을 보는 것인데요.

그렇지 못하면 멜라토닌 보충제를 잠자기 전에 먹어야겠네요.

저도 잠이 정말 안올 때는 멜라토닌 보충제를 먹는데요.

저 같은 경우 특이한 경험을 해요.

꿈이 정말 선명하게 보여요.

평소의 꿈이 치지직 거리는 흑백 텔레비전을 보는 것 같다면,

멜라토닌 보충제를 먹으면 컬러 텔레비전으로 생생하게 보는 것 같아요.

이 부분에 대한 실제 연구 사례도 있었는데요.

일부 사람에게서 저와 같은 경험을 하는 경우가 있다고 하네요.

그래서 멜라토닌 먹고 잠을 청할 때는 기대가 되기도 합니다.

오늘은 어떤 꿈을 꾸려나~하구요~^^

참!

멜라토닌은 호르몬이예요.

그렇기 때문에 남용하면 안돼요.

하루에 정해진 양을 넘기면 안된다는거죠.

1알 먹어야 하는걸 더 잘자겠다고 2알 먹고 3알 먹고 그러지 마세요~절.대.로.요

잠이 보약이다라는 말이 과학적으로도 증명이 되었잖아요.

잠 잘오는 방법 찾아보시고,

불면증 탈출하셔서,

꿀잠 주무시고 건강한 삶, 행복한 삶 누리시길 바래요~^^

안전한 멜라토닌 보충제 드실 분은 연락주세요.

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