오메가3(EPA & DHA), 어디에 도움이 되나요?

우선 오메가3가 무엇인지부터 알아볼까요?

오메가3 지방산은 EPA(eicosapentaenoic acid)와 DHA(docosahexaenoic acid)가 있습니다.

EPA와 DHA는 물고기, 크릴, 오징어, 녹색 입 홍합등에서 발견되는 지방산이며,
조류(해조류기름)와 같은 다른 해양 자원에서도 얻을 수 있습니다.
EPA와 DHA는 고도 불포화 지방입니다. 좋은 지방이죠.
포화지방은 심장 질환의 위험을 증가시키지만, 불포화 지방은 우리 인체에 도움이 되는 지방입니다.

정리하자면,
오메가3 지방산은 고도 불포화 지방으로 우리에게 다양하게 도움을 주는 좋은 지방입니다.

그렇다면 오메가3는 어디에 좋을까요?

1. 심장마비

오메가3 지방산의 EPA와 DHA는,

'좋은' 콜레스테롤 HDL의 수치를 높여주고,
중성지방 수치를 감소시켜,
심장을 건강하게 해주는 효과가 있습니다.

2. 혈당조절

과체중, 비만인 성인이 오메가3를 섭취하면 혈당조절에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

3. 관절염 및 기타 염증성 질환

생선기름에서 추출한 오메가3를 섭취하면,
프로스타글란딘으로 알려진 물질의 체내 생성에 변화를 주어 염증이 감소합니다.

여러 다양한 연구결과 오메가3를 섭취하면 아래와 같은 효과가 있다고 합니다.

- 류마티스 관절염 발생위험이 약 53% 낮아졌다.

- 급성 통풍 발작의 재발을 낮췄다.
- 궤양성 대장염 발병 위험이 약 77% 감소했다.
- 건조한 눈의 증상을 완화하는데 도움이 되었다.

4. 암예방

오메가3를 섭취하면 결장, 직장 및 유방암의 위험을 줄여준다는 연구결과가 있습니다.
조기 유방암 여성에서 DHA와 EPA 섭취량이 높을수록 유방암 재발위험이 약 25% 낮아졌습니다.

5. 우울증 개선

양로원에 있는 우울증을 겪고 있는 할머니들을 대상으로 한 연구에서,

오메가3를 섭취한 결과 40.9%가 우울증이 개선되었다고 합니다.

또한 우울증이 있는 어린이와 청소년(평균 15세)에게 오메가3를 복용시켰는데,
평균 25%가 우울증이 개선되었습니다.

6. 불안감을 줄여줌

미국 의대생을 대상으로 한 연구에서,

오메가3를 섭취시킨 결과 불안 증상이 20% 감소했습니다.

7. 편두통 감소

브라질의 편두통 환자 60명을 대상으로 EPA와 DHA를 복용시킨 결과, 

두통 일수를 80% 감소시켰다고 합니다.

8. 어린이 독서능력 향상

스웨덴의 어린이(9세 및 10세)에게 EPA와 DHA를 복용하게 했을때,
모르는 단어를 읽고 발음하는 능력, 글자를 빨리 읽을 수 있는 능력, 읽기 이해력 등의 읽기 능력이 완만하게 향상되었습니다.

9. 임신 중

DHA는 태아 및 유아의 뇌 및 망막의 정상적인 발달 및 기능에 중요합니다.
이러한 이유로 임신 중이거나 수유중인 엄마들이 오메가3 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 중에 오메가3를 섭취하면 유아의 천식 및 천식 알레르기의 출산 위험을 줄일 수 있습니다.

10. 운동 후 근육통과 염증 개선

오메가3를 매일 섭취하면,
근육 손상을 유발하는 운동 후 근육통이 줄어들고 근육손상 및 염증수치가 줄어듭니다.

11. 여드름 감소

오메가3(EPA 와 DHA) 또는 오메가6(GLA)를 매일 섭취하면,
여드름을 줄여준다는 연구결과가 있습니다.

12. 대기오염으로부터 보호

미국 환경 보호국 과학자들의 연구에 따르면,
오메가3 영양제를 섭취하면 대기 오염에 노출되어서 발생하는 심장 및 지질의 부작용으로부터 보호받을 수 있다고 합니다.

이 외에도 효능이 더 있는데요.

- 천식, 만성피로 증후군, 낭포성 섬유증 및 골다공증, 치주염, 인지장애 개선
- 근력 및 지구력 향상
- 알츠하이머병에 효과
- 과잉행동장애(ADHD) 개선

오메가3의 효능이 정말 파워풀하네요.
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